dobre cwiczenia na

[...] ma sensu. Jesli nie masz nakrecanych sztangielek, ktore mozesz do woli regulowac - nie ma sensu marnowac czas na cwiczenie ktore niedlugo zarzucisz. Post wyzej pisalem jak dobre jest wioslo jednorecz. Ale jak ma sie "urwac", to nie ma sensu sie za nie wogole zabierac. 2. Interesuje mnie optymalny podzial parti przy ćwiczeniu partia [...]

bardzo dobre ćwiczenia! na 15 dałbym na końcu unoszenia boczne ale takie lajtowe fajny trening

Witam. Chcialbym was prosic o ocenę mojego planu. Jestem początkujący. Cwiczę od miesiąca w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ławke, sztange i hantle. Ogólnie efekty są dobre. Najlepiej widac to po klacie(po 3 tyg. dolozyłem 10kg obciazenia). Jedyne z czym mam problem to biceps. Jego przyrost jest słaby. Zależy mi na przyroscie siły i masy. [...]

[...] to cw mam wykonywac w 1 dzien np. sama klatka, 2 dzien sam biceps i barki czy np. jednego dnia zrobic na kazda partie po 1 cw na klate, barki,biceps itp. i w pozostale dni tak samo na kazda partie po cw tylko ze innym? 3. Jeżeli nigdy nie miałem diety i nie cw zbyt duzo sa szanse na dobre efekty żebym się szybko nie załamał i olal to. Pozdro

[...] hantlami, unoszenie sztangi w opadzie tułowia. Jakie ewentualnie dodać lub usunąć? 3. Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w wieku 16 lat przy dużym obciążeniu ? Podobno rwanie i podrzut to bardzo dobre ćwiczenia na poprawę siły, jak to dodać? 4. Jaka powinna być ilość obwodów i powtórzeń aby poprawić siłę bez budowania zbędnej masy ? Z góry dzięki :)

Mlody jestes, wiec efekty w sylwetce nie beda jakies wielkie. Ale zrobisz dobre podstawy do cwiczenia na silowni. Najlepiej jakbys w tym wieku nie cwiczyl w ogole silowo.

[...] zgięciu barków) potrzymać jeszcze 3-5 sekund w pozycji końcowej szrugsów. Co do bicepsa i tricepsa... Cóż, nigdy nie próbowałem tego, ale opinie jakie słyszałem były raczej dobre i pozytywne. Tak więc nie będę się wypowiadał na ten temat. Myślę, że spróbować możesz. Tylko zamiast modlitewnika lub uginania w zwisie ręki dałbym uginanie stojąc ze [...]

na wyciskanie maja głowny wpływ klatka i barki oczywiscie sciskacze sa dobre i cwiczenia na przedramie + dieta masowa i bedzie ok

4 cw tez moga byc. Moja propozycja: 1.Sztanga skos 12/10/8/8 2.hantle poziom 12/10/8 3.Pompki na poreczach 3s (bardzo dobre cwiczenia na klate) 4.Rozpietki 12/12/10 Na maszyne przyjdzie czas A diete wrzuc do dzialu odzywianie BY RONNIE220 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 15:44:47

[...] nie rosną dlatego, że dostają zbyt duży wycisk w tygodniu. Na sobotę za to możesz przenieść nogi - bo Martwy Ciąg, a następnego dnia Przysiady ze sztangą na karku to niezbyt dobre rozwiązanie. Nie wiem jak to wszystko pogodzic, bo np. jak zrobie trening na silowni to sie zaraz po tym rozciagac czy zrobic przerwe jakies 2h zjesc posielek [...]

[...] na leczenie farmakologiczne antydepresantami,niestety bez powodzenia.Kilkaktornie w ciągu tych 3 lat byłem na badaniach u lekarzy,niestety wszystkie wyniki mam o dziwo d.dobre. W tej chwili poza spadkiem formy mam również problemy z libido oraz kiepską erekcją(poziom testosteronu tez mam w normie). Czy według Was zarzucenie jakiegoś dopingu [...]

[...] zarysy kaloryfera ;]Ale jest jeden problem..Na brzuchu mam "oponkę" około 3-4kg. I czy ktoś wie jak to szybko Spalić.? i czy byście mogli doradzić mi, jakie ćwiczenia są dobre na mieśnie brzucha oraz ud.;] Będę bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - radziu1109 w dniu 2010-01-02 10:54:53 Zmieniony przez - radziu1109 w dniu 2010-01-02 10:56:07

[...] tego portalu i chciałbym, by osoba doświadczona ułożyła mi plan treningu oraz dietę. Mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku. W planie chciałbym ćwiczenia które są dobre w skutkach. Najbardziej mi zależy na klacie (mam ja w miarę wiec styknie 1 trening na tydzień), biceps oraz triceps, które za nic nie chca iść w górę, przedramię. [...]

Witam wszystkich. Zaplanowałem sobie trening mniej więcej na 3 lata nauki w Liceum i chcę, byście powiedzieli, czy da mi to dobre efekty. Zależy mi głównie na sile i masie. Już pierwszy cykl na mono, trwał od 19 listopada do 22 grudnia 2009 roku. Dieta była oczywiście, 7kg masy przyszło, więc dobrze zadziałało. Teraz przed 3 tygodnie planuje cykl [...]

Dziękuję Giszman za odpowiedź :). Mówisz, że trenowanie każdej partii osobno będzie dobre, w takim razie wkleję jeszcze raz poprawiony plan. Klatka piersiowa jest moim priorytetem, ponieważ myślę, że jest to moja najslabsza partia, najgorzej się rozwiją i mam bardzo słabą siłe klatki. Sobota (Klatka) Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 [...]

[...] uginanie o kolano wykonaj jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie.Jeśli wykonasz je jako pierwsze,to będzie to metoda wstępnego zmęczenia mięśni,dzięki której dobrze rozgrzejesz bicepsy przed ciężkim ugninaniem ze sztangą.Jeżeli zaś wykonasz je jako ostatnie to będzie to dobre ćwiczenie kończące,izolując ruch maksymalnie wymusisz pracę bicepsów.

właśnie wiesz Gizmo1986r umówiłam się z domownikami i dostałam pulę kasy żywnościowej wybiorę jakieś dobre składniki i znajdę dobrą dietkę. trafiłeś idealnie bo u mnie w domu sądzą że w tym domowych obiadkach i mięskach nie ma nic złego. więc tak teraz zrobię. poczytam o czymś wartościowym i nietuczącym. na ćwiczenia w domu znajde czas. hihi [...]

Tak jak napisał hades masz dwie możliwości przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o triceps możesz zrobić uginanie rąk w łokciu i spuszczanie krzywki w wąskim uchwycie w stronę czoła w pozycji leżącej - polecam, na klatke spróbuj może tzw. wózek - też dobre ćwiczenie. O ile chcesz wykluczyć poręcze z planu. Pozdrawiam

Bardzo dobrze wygladasz całosciowo a szczegolnie nogi.jakbys mogl poradzic dobre cwiczenia na nogi.pozdrwaiam

Cześć. Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na poprawę siły i szybkości, które mogę wykonywać w domu bez sprzętu?